¿Estás embarazada o conoces a alguien que lo esté? Las clases de yoga para embarazadas son uno de los pocos ejercicios que está ampliamente reconocido por los profesionales de la salud, como seguro y efectivo. Es lo suficiente suave para protegerte a ti y a tu bebé, pero también activo para satisfacer las necesidades que tu cuerpo vaya teniendo.
Clases de Yoga para Embarazadas
YOGA PARA EMBARAZADAS
NECESIDADES MUY ESPECIALES
El yoga considera las condiciones especiales de las mujeres y prescribe prácticas de yoga que se pueden realizar durante el embarazo para el desarrollo adecuado del feto. También recomienda ejercicios prenatales específicos, además de asanas (posturas de yoga) que sirven para dar tono muscular al “sistema encargado de dar a luz” y ayudar en el nacimiento normal.
Te invito a leer un poco más sobre los beneficios del yoga durante el embarazo.
DESARROLLO FETAL
El yoga prescribe ciertos ejercicios o posturas de yoga para el desarrollo del bebé, que deben convertirse en rutina diaria para facilitar el espacio en el útero y la vascularización.
ALIVIO DE MOLESTIAS
Hay muchos movimientos que la embarazada debe realizar para conseguir estirar, relajar y tonificar ciertas partes de su cuerpo, que durante este periodo se congestionan más: tobillos, muslos y en especial abdomen, cuello, hombros, región lumbar y pélvica. Todos los ejercicios de yoga se adaptarán madre y a cada periodo del embarazo.
Cuando me quedé embarazada, quise seguir con la práctica porque quería prepararme para el parto y llegar en plena forma al final del embarazo. Aquí la dirección de Óscar fue muy importante, porque me daba alternativas para cada ejercicio. Practicaba posturas adaptadas y siempre respetando “el espacio del bebé”, para que el bebé no sufriera ninguna presión. Yo misma era la primera sorprendida por continuar con flexibilidad, sentirme ágil hasta casi el final. Muchas de las posturas eran beneficiosas para estimular la colocación del bebé y la relajación de los músculos abdominales que cargaban con la mayor parte del peso.
Alumna embarazada
“Primum non nocere”. Término empleado habitualmente en la medicina que significa “lo primero no hacer daño”.
De eso estoy segura, haber practicado yoga hasta el final del embarazo no me causó ningún perjuicio, aspecto importante a valorar en, especialmente, una primeriza.
¿Y beneficio? Podría contarte mi experiencia, lo ágil que me sentí a pesar de haber cogido unos cuantos kilos de más, la elasticidad y el tono muscular que adquirí para poder mantener esa carga, los ejercicios de respiración que apliqué durante todo el parto y me ayudaron a mantenerme relajada y serena y, quiero pensar, a tener un parto tranquilo y sin contratiempos…pero es mejor que esa historia, si te animas, la escribas tú.
Alumna embarazada
Durante el embarazo experimentamos muchos cambios, tanto a nivel físico como mental. Practicar yoga durante el embarazo me ayudó a afrontar estos cambios de forma positiva. Físicamente me aportó agilidad y bienestar hasta el final, evitando dolores de espalda, ciática y otras molestias asociadas al embarazo. Además, el trabajo de la respiración y la musculatura pélvica son una buena preparación al parto. La práctica de la meditación me proporcionaba serenidad ante los cambios que se acercaban. El momento de la práctica era el momento del dia en que podía pararme a observar y sentir el embarazo con más consciencia.
Recomiendo la práctica de yoga a las futuras mamás, ¡los beneficios para la madre y el bebé son muchos!
Alumna 2 embarazos
Llevaba unos años practicando yoga. Cuando me quedé embarazada me surgió la duda de si podría continuar con mi práctica. Hablé con Óscar y me adaptó las posturas conforme a mi estado y al tamaño de mi barriguita. Llegué a practicar hasta estar de algo más de ocho meses y medio. Continuar con mi práctica me aportó flexibilidad, me alivió los típicos dolores de espalda, me ayudó con la respiración , me sentí ágil y con energía hasta el final y sobre todo, me aportó la tranquilidad necesaria para enfrentarme a ese momento tan importante. Volvería a practicar yoga embarazada? Por supuesto que sí. Lo recomiendo sin dudarlo, sobre todo porque a parte de todos estos beneficios físicos, estar relajada es un gran beneficio para ese bebé que está en camino.
Alumna embarazada
PREPARACIÓN AL PARTO
Para facilitar el parto hay ejercicios muy beneficiosos que tonifican y dan flexibilidad a los tejidos de la pelvis y las caderas. Incluso hay ejercicios que facilitan que el bebé se coloque en el útero cuando quedan pocas semanas para el parto.
LACTANCIA Y POSTPARTO
Si la madre practica ejercicios concretos durante el embarazo, tendrá mayor tono muscular en los senos al mejorar la vascularización y así ayudar más adelante en una lactancia apropiada.
En el periodo de postparto, la mamá podrá hacer ejercicios muy apropiados para facilitar su recuperación. Ejercicios que le ayudarán a erradicar hemorroides en las primeras etapas y el prolapso del recto y de la vagina, en particular en las primeras etapas.
ESTADO DE ÁNIMO
El factor mental y emocional durante el embarazo y el parto son muy importantes. La madre necesita aprender a relajarse y concentrarse. El yoga tiene ejercicios y técnicas de control mental, muy sencillos y efectivos, que serán de gran ayuda en muchos momentos del embarazo. Si estos ejercicios se realizan de forma regular, la mamá aprenderá a equilibrarse mental y emocionalmente, y podrá disfrutar más de su embarazo.
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¡Aprovecha esta oportunidad! Hoy puede ser un buen día para empezar a cuidar de ti y de tu futuro bebé.