CÓMO PRACTICAR YOGA VINYASA KRAMA
LA PRÁCTICA DE YOGA SEGÚN SRIVATSA RAMASWAMI
GUÍA GENERAL PARA LA PRÁCTICA DIARIA DE YOGA VINYASA KRAMA
- El sistema de yoga vinyasa krama trata de mostrar la totalidad de los ejercicios físicos de yoga para la salud, pero no pretende que se hagan en su totalidad.
- No todo lo que hay en yoga vinyasa krama es necesario ni recomendable para todos.
- Primero es necesario estudiar todo el sistema con un profesor.
- Descubrir los vinyasas que nos resultan difíciles.
- Practicar media hora cada día tantos vinyasas como se pueda, siguiendo la secuencia y poniendo énfasis en los vinyasas que más cuesten.
- Ser consciente de los vinyasas que son imposibles de realizar de momento y trabajar en aquellos que le sean difíciles, aunque no sean perfectos.
- Descartar aquellos ejercicios que superen nuestras capacidades o no sean apropiados.
- Centrarse en la práctica diaria, lo que se puede hacer cada día.
UN EJEMPLO DE PRÁCTICA REGULAR DE YOGA VINYASA KRAMA.
Una práctica diaria podría ser según Ramaswami:
- 30 minutos de vinyasas: Un poco de la secuencia de tadasana y 3 o 4 secuencias, por ejemplo marichi, salabhasana, trikonasana, vajrasana (cambiando cada día)
- 30 minutos de asanas importantes: 5 minutos de paschimattanasana, 5 minutos de maha mudra, 10 minutos de sirsasana y 10 minutos de sarvangasana (si puede hacer invertidas).
- 30 minutos sentado en una buena postura como vajrasana o padmasana repartidos entre:
- Kapala bhati 108 veces
- Unos 10 minutos de pranayama (ujjayi, Nadi sodhana, anuloma, viloma…).
- 5 minutos de pratyahara colocando las manos en Shanmukhimudra.
- Y terminar con 10 minutos de concentración, estudio, canto o meditación.
PAUTAS GENERALES PARA PRACTICAR YOGA VINYASA KRAMA
- Predeterminar la práctica que vamos a realizar antes de comenzar y tratar de mantenerse fiel a esta para educar la disciplina de la mente y evitar los antojos y la falta de coherencia.
- No hay una secuencia ideal única y que conviene variar la práctica para que se ajuste a nuestras necesidades diarias.
- El yoga vinyasa krama es un supermercado, cada persona tiene que meter en el carro lo que le interese, necesite y pueda comprar.
- El yoga vinyasa krama no sólo se refiere a asana, sino también a pranayama, meditación, estudio, etc. Vinyasa Krama es una progresión.
- Es responsabilidad del estudiante y del profesor diseñar una práctica inteligente y que tenga un propósito adecuado a cada uno.
- Es importante no crear estándares de la “secuencia de yoga vinyasa krama” como ha sucedido con otros métodos. Hay infinidad de posibilidades de trabajo personal. Tenemos que ir variando las prácticas y estimular nuestro organismo.
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