YOGA PARA PRINCIPIANTES
Si eres principiante o nunca has practicado yoga y quieres comenzar, estas primeras pautas son muy recomendables para iniciarte de forma segura. Abarcan qué SÍ hacer, y qué NO hacer, para que saborees y disfrutes lo que el yoga puede ofrecerte.
Ejercicios de yoga para principiantes
La práctica de yoga tiene disponible infinidad de posturas de yoga o asanas. Cada una tiene un efecto concreto y se debe de aplicar con criterio. Lo ideal es asistir a una clase de yoga para principiantes, donde las asanas se explican, se muestran, y se enseñan para que cualquier persona pueda realizarlas correctamente y de forma segura. Sólo así disfrutarás de una experiencia gratificante. Hacer posturas que no te convienen, no te aportará ningún beneficio, y es muy posible que te desmotives. No te limites a imitar lo que veas en un libro, puedes hacerte daño.
Cuándo no practicar yoga
Algunos ejercicios de yoga están contraindicados para ciertas condiciones o enfermedades. Si estás en alguna fase aguda de lesión, una operación reciente o te encuentras dentro del primer trimestre de embarazo, te sugiero que esperes algunos días antes de comenzar. Si por el contrario, tienes alguna patología o condición especial, consulta con tu médico antes de empezar a practicar yoga. De manera que un experto te aconseje, y comunica a tu profesor de yoga, cuál es tu situación.
Progresión lógica de los ejercicios de yoga
En una clase de yoga para principiantes se debe comenzar desde lo más sencillo y fundamental. Que cada persona tome contacto de forma segura y fácil. Y poco a poco progresar con ejercicios que estén ordenados lógicamente y de forma pedagógica. No vale hacer posturas de yoga de forma aleatoria o creativa solamente. El aprendizaje tiene que obedecer a criterios pedagógicos y no de apetencias o por que al profesor se le ocurre. Hay un término en yoga que hace referencia a estos criterios, para que un principiante pueda avanzar de lo simple a lo complejo, fácilmente, este término es Krama (orden): tanto en los ejercicios, como en la intensidad, los tiempos de descanso, la terminología utilizada o la conciencia que se tiene del cuerpo. En todos estos aspectos tiene que haber progresión.
Sesión y ejercicios de yoga para principiantes
Las posturas ideales son las que sean más fáciles de realizar y comprender. Que no demanden mucha exigencia física o de concentración, como son las posturas de fuerza o equilibrio. Hay una secuencia por la que comienzo cada una de mis clases, es muy buena como calentamiento. Pero sobre todo, es ideal para un principiante, porque son movimientos muy sencillos. Con ellos el alumno comienza a entender los principios en los que se basa el yoga. De esta forma, desde el primer minuto puedes tener beneficios y aprender fácilmente.
Cuánto tiempo practicar
El yoga aporta beneficios inmediatos y otros a medio y largo plazo. Lo ideal es que practiques varias veces a la semana, durante varios meses. En los primeros días la motivación inicial es alta, pero al cabo de los días baja un poco. En esos días es importante que te mantengas practicando, aunque sea poco tiempo, para consolidar el hábito. Si te mantienes unos meses, no sólo habrás creado un hábito muy saludable, sino que notarás nuevos e interesantes beneficios del yoga. Si finalmente pasas este periodo crítico, te engancharás y descubrirás que puedes percibir más y más sutilezas con las que disfrutar consiguiendo bienestar.
Aquí tienes una pequeña muestra de una clase de vinyasa yoga, donde explico algunos aspectos esenciales del yoga. En ella puedes ver a personas de diferentes condiciones, incluso una embarazada. La clase se diseña para que sea muy accesible a todo el mundo, adaptando los ejercicios cuando se necesario.
Qué ropa ponerte
Elige ropa cómoda, que te deje liberad de movimientos, que sea discreta y no se te caiga cuando te inclines hacia delante. No es necesario que te gastes mucho dinero en la ropa que se vende exclusiva para yoga. Unas mallas y una camiseta que sean un poco elásticas, son más que suficientes.
Comida y bebida
Es aconsejable asistir a clase con la digestión hecha, o al menos que no hayas tenido una comida copiosa en las últimas dos horas. No vayas a tu primera clase de yoga con el estómago vacío, puedes tomar una fruta, un café o té.
