Quiero compartir unos vídeos GRATUITOS con prácticas completas de Yoga Vinyasa Krama Online para que puedas practicar por tu cuenta e ir aprendiendo poco a poco a tu ritmo. Si tienes interés en profundizar en el Yoga Vinyasa Krama de la tradición de T. Krishnamacharya te invito a explorar la web.
Óscar Montero es Ldo. CCAFD, Col. 10.323. Tiene una dilatada experiencia en la enseñanza de Yoga Vinyasa Krama. Desde el año 2012 enseña a tiempo completo a 4 grupos diarios de Yoga Vinyasa Krama, de forma individual online a alumnos de todo el mundo, incluso hispano América. Imparte formación presencial específica de Yoga Vinyasa Krama en diferentes ciudades de España e Italia. Oferta varios retiros anuales donde profesores de Yoga de toda España se acercan cada año para mantener un aprendizaje y contacto continuo. También imparte formación de Yoga en el Master de Actividad Física en la Universidad de León.
Yoga Vinyasa Krama Online
Yoga para Principiantes
En este vídeo os muestro una práctica de Yoga Vinyasa Krama específica para principiantes. Es una sección de los ejercicios más sencillos de la práctica para fortalecer el Sistema Respiratorio. Empezamos con movimientos de brazos para dar espacio a la caja torácica y mejorar la respiración. Unos movimientos sencillos para la columna vertebral. Unos ejercicios de fortalecimientos de la espalda y terminamos con 3 ejercicios tumbados para mejorar la exhalación, la fuerza de la región abdominal. Al final descansa durante unas respiraciones.
Yoga para fortalecer el Sistema Respiratorio
Práctica completa de 1 h. 25 min.
En este vídeo os muestro una práctica de Yoga específica para fortalecer el SISTEMA RESPIRATORIO y mejorar su función. Para ello hay que trabajar sobre el movimiento de la caja torácica. Empezamos con movimientos sencillos de brazos, fortalecimiento de la musculatura erectora de la columna vertebral en un par de secuencias más elaboradas y terminamos con pranayama. El pranayama es pratyloma ujjayi, específico para el trabajo de la inhalación y estimulación del sistema nervioso simpático. Terminamos, como siempre, con trabajo interno, de concentración y meditación.
Aquí tienes una publicación sobre la importancia del Sistema Respiratorio y cómo fortalecerlo.
Yoga para calmar la Mente, estimula el Sistema Nervioso Parasimpático
Práctica más breve de 38 min. Es una práctica bastante fácil y suave.
En este vídeo os muestro una práctica de Yoga específica para calmar la mente, estimulando el Sistema Nervioso Parasimpático. Para ello hay que trabajar sobre el movimiento del suelo pélvico y bajo vientre para tomar poco a poco el control de la exhalación. Si conseguimos alargar la exhalación de forma progresiva y suave, vamos a enseñar a nuestro sistema a calmarse, vamos a enseñar al sistema nervioso parasimpático a estar más activo. Para ello vamos a realizar posturas de flexión de columna vertebral y de caderas, donde facilitamos la contracción de la musculatura pélvica y del vientre, haciendo mucho más fácil y efectiva la exhalación. Habrá breves pausas a pulmones vacíos para enfatizar en su efecto y control muscular.
